দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকার পর হাঁটাচলা শুরু করলে পায়ের পেশিতে টান পড়তে পারে। পায়ে টান ধরার এই সমস্যা মূলত শীতকালে বেশি দেখা যায়। তবে অনেকের ক্ষেত্রে প্রায় সারাবছরই থাকে।
কখনও হাঁটতে হাঁটতে হঠাৎ বেঁকে যায় পায়ের আঙুল। একসঙ্গে হাত ও কোমরের পেশিতেও টান ধরে সেই সময়। চিকিৎসকরা বলছেন, দেহের আর্দ্রতা কমলে হঠাৎ এই টান ধরার সমস্যা হতে পারে।
গ্রীষ্মকালে দেহ সবচেয়ে বেশি ঘামে। ফলে ঘামের মাধ্যমে শরীরে থাকা পানি বেরিয়ে যায়। তখন পানির ঘাটতি শুরু হয়। শীতে শরীরে পানির ঘাটতির অন্য কারণও রয়েছে। এ সময় পানি খাওয়ার প্রবণতা একেবারে কমে যায়। এ ছাড়া শরীরে ল্যাকটিক অ্যাসিড, ভিটামিন ডি, ভিটামিন ই ও পটাশিয়ামের স্বল্পতার কারণেও পেশিতে টান ধরতে পারে।
পেশিতে টান ধরা মোকাবিলায় যা করতে পারেন-
১
হাত, পা, আঙুল কিংবা কোমরে ক্র্যাম্প থেকে মুক্তি পেতে আক্রান্ত স্থান ও তার চারপাশে আঙুলের চাপে মালিশ করতে পারেন। এমনভাবে মালিশ করবেন যতে শক্ত হয়ে যাওয়া পেশি ধীরে ধীরে স্বাভাবিক হয়। তবে খুব বেশি জোরে জোরে মালিশ করার দরকার নেই। তাতে হিতে বিপরীত হতে পারে।
২
পায়ে টান ধরলে মালিশের পরে জায়গাটা একটু স্বাভাবিক হবে। এরপর খুব কম চাপ দিয়ে ধীরে ধীরে স্ট্রেচিং করুন। অন্য কোনো ব্যায়াম এই সময় না করাই ভাল। পা লম্বা করে ছড়িয়ে দিলে পেশিগুলো নমনীয়তা ফিরে পাবে।
৩
যেখানে টান ধরেছে, সেখানে গরম পানির ব্যাগ রাখুন। দশ সেকেন্ড রাখার পর সেখানে বরফ সেঁক দিন। ফের দশ সেকেন্ড পর গরম পানির ব্যাগ। এভাবে ঠান্ডা ও গরম সেঁক দেওয়া চালিয়ে যান যত ক্ষণ না আরাম পাচ্ছেন।
৪
যেখানে টান লেগেছে, সেখানে হলুদ গুঁড়া ও ফিটকিরি একসঙ্গে বেটে নিয়ে লাগান। মালিশ করার প্রয়োজন নেই। শুকিয়ে গেলে পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। এতে উপকার পাবেন। ♦
